¼Ò½Ä

´º½º·¹ÅÍ

Á¦¸ñ ±è¼º±Ç ¹Ú»çÀÇ °Ç°­ÆíÁö - 294
ÀÛ¼ºÀÏÀÚ 2022-08-16
½Ì°Ì°Ô¸Ô±â½Çõ¿¬±¸È¸ 10³â, ¿ì¸®´Â ½Ì°Ì°Ô ¸Ô°Ô µÆÀ»±î?


<6>ÇÏ·ç ¼Ò±Ý ¼·Ãë·® 7g¿¡ µµ´ÞÇÏ·Á¸é...


½Ì°Ì°Ô¸Ô±â½Çõ¿¬±¸È¸(ÀÌÇÏ ½Ì½Ç¿¬)´Â ÇÏ·ç ¼Ò±Ý ¼·Ãë·®À» 7gÀ¸·Î ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ» ¸ñÇ¥·Î »ï°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)´Â ÇÏ·ç ¼Ò±Ý ¼·Ãë·®À» 5g(³ªÆ®·ý 2,000mg)À¸·Î Àâ°í Àִµ¥, ¿Ö ½Ì½Ç¿¬Àº 7gÀ¸·Î ³ô°Ô Àâ¾ÒÀ»±î¿ä?

½Ì½Ç¿¬µµ ÇÏ·ç ¼Ò±Ý ¼·Ãë·®À» 5gÀ¸·Î ÁÙÀ̱⸦ ¹Ù¶óÁö¸¸, ÇöÀç ÇÏ·ç 11.5~12g¿¡¼­ 5gÀ¸·Î ÇѲ¨¹ø¿¡ ÁÙÀ̱Ⱑ ½±Áö ¾Ê´Ù°í º¸±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

¸ñÇ¥°¡ ³Ê¹« ³ôÀ¸¸é ½ÇÇöÀÌ ¡®ºÒ°¡´É¡¯ÇÏ´Ù°í ÆÇ´ÜÇØ Áö·¹ Æ÷±âÇÏ´Â »ç¶÷µéµµ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡µµ °í·ÁÇß½À´Ï´Ù.

±×·¡¼­ Á» ´õ Çö½ÇÀûÀÎ ¸ñÇ¥¿¡ 1Â÷ µµ´ÞÇÑ µÚ ±Ã±ØÀûÀÎ ¸ñÇ¥¿¡ 2Â÷·Î µµÀüÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÌ È¿À²ÀûÀ̶ó°í º¸°í 1Â÷ ¸ñÇ¥¸¦ 7gÀ¸·Î Àâ¾Ò½À´Ï´Ù.

»ç½Ç 11.5~12g¿¡¼­ 7gÀ¸·Î ÁÙÀÌ´Â 1Â÷ ¸ñÇ¥ ´Þ¼ºµµ ½±Áö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù. ÇÏ·ç ¼Ò±Ý ¼·Ãë·®À» 4.5~5g(¾à 40%)À̳ª ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ̱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

¿µ±¹Àº 2003³âºÎÅÍ 2011³â±îÁö 8³â µ¿¾È ±¹¹ÎÀÇ ÇÏ·ç ¼Ò±Ý ¼·Ãë·®À» 9.5g¿¡¼­ 8.1gÀ¸·Î 1.4g(15%) ÁÙ¿´´Âµ¥, ÀÌ »ç·Ê´Â ±¹°¡ ´ÜÀ§¿¡¼­ ¼Ò±Ý ¼·Ãë ÁÙÀ̱âÀÇ ¼º°ø »ç·Ê·Î ²ÅÈü´Ï´Ù.

¿µ±¹Àº 8³âÀ̶ó´Â ±ä ½Ã°£ µ¿¾È ¼Ò±Ý ¼·Ãë·®À» 15%¹Û¿¡ ÁÙÀÌÁö ¸øÇߴµ¥µµ ¼º°ø »ç·Ê·Î ²ÅÈù´Ù´Â »ç½ÇÀº ¿ª¼³ÀûÀ¸·Î ¼Ò±Ý ¼·Ãë ÁÙÀ̱Ⱑ ¾ó¸¶³ª ¾î·Á¿î°¡¸¦ º¸¿©ÁÖ´Â Áõ°Å°¡ µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.

¿µ±¹À̳ª Çɶõµå µî ±¹¹ÎÀÇ ¼Ò±Ý ¼·Ãë ÁÙÀ̱⿡ ¼º°øÇÑ ³ª¶óµéÀÇ »ç·Ê¸¦ ºÐ¼®Çغ¸¸é ¾î´À Çϳª¿¡¸¸ ÀÇÁ¸ÇÏÁö ¾Ê¾ÒÀ¸¸ç, ¿©·¯ °¡Áö ¹æ¹ýÀ» µ¿¿øÇß½À´Ï´Ù.

¼Ò±Ý ¼·Ãë ÁÙÀ̱â¶ó´Â ¸ñÇ¥¿¡ ¼º°øÀûÀ¸·Î µµ´ÞÇÏ·Á¸é ´Ù¾çÇÑ ¡®Àü·«¡¯ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â ¶æÀÔ´Ï´Ù.

´ëÇ¥ÀûÀÎ 8°¡Áö Àü·«ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¨ç½ÄÀÌ¿ä¹ý »ó´ã: »ó´ãÀ» ÅëÇØ ½Ì°Ì°Ô ¸Ô±â ½ÇõÀ» À¯µµ

¨è³ªÆ®·ý ½ÅÈ£µî µµÀÔ: ½ÄÇ° Æ÷ÀåÁö Àü¸é¿¡ ¡®³ªÆ®·ý ½ÅÈ£µî(Àû»ö, Ȳ»ö, ³ì»ö µî)¡¯À» ºÙÀÌ´Â Á¦µµ¸¦ µµÀÔ

¨é3´ë °¡°ø½ÄÇ° ¼Ò±Ý °¨·®: ¼Ò±Ý ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº 3°¡Áö °¡°ø½ÄÇ°À» Á¦Á¶ÇÒ ¶§ ¼Ò±Ý ¾çÀ» Àǹ«ÀûÀ¸·Î °¨¼Ò

¨ê¸ðµç °¡°ø½ÄÇ° ¼Ò±Ý °¨·®: ¸ðµç °¡°ø½ÄÇ°ÀÇ ³ªÆ®·ý ÇÔ·®À» 25% ÁÙÀÓ

¨ëÀÚ¹ßÀû °¨·®: ½ÄÇ° °¡°ø»ê¾÷°è¿Í ¿Ü½Ä»ê¾÷°èÀÇ ÀÚ¹ßÀû °¨·® Âü¿©

¨ì´ëÁß Ä·ÆäÀÎ: ´ëÁß ¸Åü¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ½Ì°Ì°Ô ¸Ô±â ±³À°°ú Ä·ÆäÀÎ Àü°³

¨í¼Ò±Ý¼¼: ¼Ò±Ý¿¡ ¼¼±Ý ºÎ°ú

¨î½Ä¿ë ¼Ò±Ý ÁÙÀ̱â: ½ÄÇ° »ê¾÷°è¿¡¼­ ¼ÒºñµÇ´Â ½Ä¿ë ¼Ò±Ý »ý»êÀ» ´Ü°èÀûÀ¸·Î Ãà¼Ò


ÀÌ Àü·«µéÀº ¿µ±¹À» Æ÷ÇÔÇÑ ¸î¸î ±¹°¡¿¡¼­ ½ÃµµÇß´ø °ÍµéÀε¥, ÀÌÁß ¨ç, ¨ë, ¨ì¹øÀº ´ë´Ù¼ö ³ª¶ó°¡ äÅÃÇß½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¨é, ¨ê¹øÀº ¿µ±¹°ú Çɶõµå, ÀϺ»ÀÌ, ¨è¹øÀº ¿µ±¹°ú Çɶõµå°¡ ¼±µµÀûÀ¸·Î ½ÃÇàÇß½À´Ï´Ù.

°¢ ±¹°¡ÀÇ ºÐ¼® °á°ú¸¦ Çѱ¹¿¡ Àû¿ëÇØ ¼Ò±Ý °¨·® È¿°ú¸¦ ¿¹ÃøÇغ¸¸é ¨ê¹ø(¡å1,300mg)°ú ¨é¹ø(¡å742mg)ÀÌ 1, 2À§ÀÇ Å« È¿°ú¸¦ ³¾ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù.

¨í¹ø(¡å374mg), ¨î¹ø(¡å518m)µµ ¼Ò±Ý ¼·Ãë ÁÙÀ̱â È¿°ú´Â ¶Ù¾î³¯ °ÍÀ¸·Î ¿¹»óµÆÀ¸³ª ¾ÆÁ÷ ±¹³» µµÀÔÀº ½±Áö ¾Ê´Ù´Â »ç½ÇÀÌ Á¦ÇÑÁ¡ÀÔ´Ï´Ù.

¨ç¹ø(¡å437mg)µµ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸³ª, »ó´ãÀ» À§ÇÑ Àη°ú ½Ã°£ÀÌ ¸¹ÀÌ µé±â ¶§¹®¿¡ »çȸÀû ºñ¿ë Ãø¸é¿¡¼­´Â ¿ÀÈ÷·Á ¼ÕÇØ°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ¸·Î ¿¹ÃøµÇ¾ú½À´Ï´Ù.

°á±¹ ¼Ò±Ý ÁÙÀ̱â È¿°ú¿Í »çȸÀû ºñ¿ëÀ» °í·ÁÇÒ ¶§ È¿À²ÀûÀÎ Àü·«Àº ¡â¸ðµç °¡°ø½ÄÇ°ÀÇ ¼Ò±Ý °¨·®, ¡â3´ë °¡°ø½ÄÇ°ÀÇ ¼Ò±Ý °¨·®, ¡âÀÚ¹ßÀû °¨·® µî 3°¡Áö·Î ¾ÐÃàÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

Á¤ºÎ¿¡ ÀÇÇÑ ±ÔÁ¦µç, ±â¾÷ÀÇ ÀÚ¹ßÀû Âü¿©ÀÌµç °¡°ø½ÄÇ°À» ¸¸µå´Â »ê¾÷°è°¡ ½ÄÇ°À» Á¦Á¶-°¡°øÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ ¼Ò±ÝÀ» Àû°Ô ³Ö´Â °ÍÀÌ °¡Àå È¿°ú°¡ Å©´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. Áï ½Ì°Ì°Ô ¸Ô±â¸¦ ½ÇõÇÏ·Á´Â °³ÀÎÀÇ ³ë·Âµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸, À̺¸´Ù´Â ±â¾÷ÀÇ Âü¿©°¡ ´õ È¿°ú°¡ Å©´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

¹®Á¦´Â ±â¾÷ÀÇ ¡®ÀÚ¹ßÀû Âü¿©¡¯´Â ÇÑ°è°¡ ÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù.

¹Ì±¹ÀÇ ³ªÆ®·ý ÁÙÀ̱Ⱑ ¼º°ú¸¦ ³»Áö ¸øÇÑ °¡Àå Å« ¿øÀεµ ±â¾÷ÀÇ ÀÚ¹ßÀû Âü¿©¿¡ ¸Ã°ÜµÎ¾ú±â ¶§¹®À̶ó´Â ºÐ¼®ÀÌ ³ª¿Í ÀÖ½À´Ï´Ù.

¹Ý¸é ¿µ±¹À̳ª Çɶõµå µîÀº Á¤ºÎÀÇ ¡®±ÔÁ¦¡¯°¡ ±â¾÷ÀÌ Âü¿©ÇÒ ¼ö¹Û¿¡ ¾øµµ·Ï Ç߱⠶§¹®¿¡ ¼Ò±Ý ¼·Ãë·® ÁÙÀ̱⿡ ¼º°øÇß´Ù°í º¾´Ï´Ù.

¿ì¸®´Â ¾îµð·Î °¡¾ß ÇÒ±î¿ä? °³ÀÎÀÇ ½Çõ¿¡ ¸Ã°ÜµÎ¾î¾ß ÇÒ±î¿ä, ¾Æ´Ï¸é ±â¾÷µéÀÇ Âü¿©ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Á¤ºÎ°¡ °³ÀÔÇØ¾ß ÇÒ±î¿ä? ÃÖÁ¾ ¼±ÅÃÀº ±¹¹Î¿¡°Ô ´Þ·Á ÀÖ½À´Ï´Ù.

÷ºÎÆÄÀÏ