¼Ò½Ä

´º½º·¹ÅÍ

Á¦¸ñ ±è¼º±Ç ¹Ú»çÀÇ °Ç°­ÆíÁö - 207
ÀÛ¼ºÀÏÀÚ 2020-12-15
³ªÀÌ µé¸é Àû°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯


º¸¸§Âë Áö³ª¸é 2021³âÀ» ¸Â°í °øÆòÇÏ°Ô ÇÑ »ì¾¿ ´õ ¸Ô½À´Ï´Ù. ³ªÀÌ ¾ê±â°¡ ³ª¿Ã ¶§ ºüÁöÁö ¾Ê´Â ÁÖÁ¦ Áß Çϳª°¡ ¡®³ªÀջ졯ÀÔ´Ï´Ù. ÀþÀ» ¶§ ³¯¾ÀÇßÁö¸¸ ³ªÀÌ µé¸é¼­ »ìÀÌ Âî´Â °ÍÀ» ÇÑźÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù.

³ªÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ¾øµíÀÌ ³ªÀջ쵵 ¿î¸íÀ¸·Î ¹Þ¾Æµé¿©¾ß ÇÒ±î¿ä? ¡®BMR¡¯À̶õ ¸»À» µé¾îº¸½Å ÀûÀÌ ÀÖÀ¸½Å°¡¿ä? BMI(üÁú·®Áö¼ö)´Â ³¸¼³Áö ¾ÊÀ¸½ÇÅÙµ¥, BMRÀº óÀ½ º»´Ù´Â ºÐµéµµ °è½Ç µíÇÕ´Ï´Ù.

BMRÀº ¡®±âÃÊ´ë»çÀ²(Basal Metabolic Rate)¡¯À» ¶æÇÕ´Ï´Ù.

¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°í °¡¸¸È÷ ÀÖÀ» ¶§ ü¿Â À¯Áö, ½ÉÀå ¹Úµ¿, È£Èí, ¼ÒÈ­, ÄáÆÏÀÇ ¿©°ú µî¿¡ ¼Ò¸ðµÇ´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ ±âÃÊ´ë»çÀ²À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ±âÃÊ´ë»çÀ²Àº Àüü ¼Ò¸ð Ä®·Î¸®ÀÇ 60~70%¿¡ À̸£¸ç, ±× ³ª¸ÓÁö 30~40%´Â °È°í, ÀÏÇÏ°í, ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ¾²ÀÔ´Ï´Ù.

±âÃÊ´ë»çÀ² °è»ê °ø½ÄÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù¸¸ º¹ÀâÇϹǷΠÀÎÅͳݿ¡ ³ª¿Í ÀÖ´Â ¡®BMR°è»ê½Ä¡¯¿¡ ³ªÀÌ, Å°, ¸ö¹«°Ô¸¦ ÀÔ·ÂÇØ °è»êÇغ¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

¿¹¸¦ µé¾î Å° 175cm üÁß 70kgÀÎ 30¼¼ ³²¼ºÀÇ ±âÃÊ´ë»çÀ²Àº 1649kcalÀÔ´Ï´Ù. °°Àº Å°¿Í ¸ö¹«°Ô¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù°í °¡Á¤ÇßÀ» ¶§ ±âÃÊ´ë»çÀ²ÀÌ 50¼¼¿¡´Â 1549kcal, 70¼¼¿¡´Â 1449kcal·Î ³·¾ÆÁý´Ï´Ù.

Å° 165cm, üÁß 55kgÀÎ 30¼¼ ¿©¼ºÀÇ ±âÃÊ´ë»çÀ²Àº 1270kcalÀÌÁö¸¸ 50¼¼¿¡´Â 1170kcal, 70¼¼¿¡´Â 1070kcal·Î °¨¼ÒÇÕ´Ï´Ù.

³²³à ¸ðµÎ ³ªÀÌ°¡ 20¼¼ Áõ°¡ÇÒ ¶§¸¶´Ù ±âÃÊ´ë»çÀ²ÀÌ 100kcal¾¿ °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Å°¿Í ¸ö¹«°Ô°¡ ´Ù¸¥ °æ¿ì¿¡´Â °¨¼ÒÀ²ÀÌ ´Þ¶óÁú ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¸ðµç »ç¶÷ÀÌ 20³â¿¡ 100kcal¾¿ ÁÙ¾îµç´Ù°í ´ÜÁ¤ÇÒ ¼ö´Â ¾ø½À´Ï´Ù¸¸ ³ªÀÌ µê¿¡ µû¶ó ±âÃÊ´ë»çÀ²ÀÌ °¨¼ÒÇÑ´Ù´Â Á¡Àº ºÐ¸íÇÕ´Ï´Ù.

±âÃÊ´ë»çÀ²ÀÌ ³·¾ÆÁö´Â µ¥ ¿©·¯ ÀÌÀ¯°¡ ÀÛ¿ëÇϴµ¥ È£¸£¸ó°ú ±ÙÀ°·® °¨¼Ò°¡ Áß¿äÇÑ ºñÁßÀ» Â÷ÁöÇÕ´Ï´Ù. ±ÙÀ°·®Àº 30¼¼¸¦ ±âÁØÀ¸·Î 10³â¸¶´Ù 3kg¾¿ °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹°·Ð Æò¼Ò ¿îµ¿À» ¿­½ÉÈ÷ ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÇ ±ÙÀ°·®Àº À̺¸´Ù ´ú ÁÙ¾îµé°ÚÁö¿ä.

70¼¼À̽ŠºÐÀÌ 30¼¼ ¶§ÀÇ Å°¿Í ¸ö¹«°Ô¸¦ ±×´ë·Î À¯ÁöÇÏ°í ÀÖ´Ù°í Çصµ ±âÃÊ´ë»çÀ²ÀÌ ¾à 200kcal³ª Àû´Ù´Â »ç½Ç¿¡ ÁÖ¸ñÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¸¸¾à 70¼¼ ¶§³ª 30¼¼ ¶§¿¡ °°Àº ¾çÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù¸é ±âÃÊ´ë»çÀ²ÀÌ °¨¼ÒÇÑ 200kcal ¸¸Å­ À׿© Ä®·Î¸®°¡ µÇ°í, ÀÌ´Â °úüÁß ¶Ç´Â ºñ¸¸À¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹ä ÇÑ °ø±â°¡ 300kcalÀ̹ǷÎ, ¹ä 2/3 °ø±âÂë µË´Ï´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ³ªÀÌ°¡ µé¸é ¿îµ¿·®µµ Áٱ⠶§¹®¿¡ ½ÇÁ¦·Î ³²´Â ÃÑ Ä®·Î¸®´Â 200kcal ÀÌ»óÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.

¼·Ãë Ä®·Î¸® Áß¿¡¼­ ¼Ò¸ðµÇ´Â Ä®·Î¸® ÃÑ·®Àº ¡®±âÃÊ´ë»çÀ² + ¿îµ¿ Ä®·Î¸®¡¯ÀÔ´Ï´Ù. °°Àº ½Ä»ç·®À» À¯ÁöÇϸ鼭 ±âÃÊ´ë»çÀ²ÀÌ ÁÙ°í, ¿îµ¿·®ÀÌ ±×´ë·Î¸é °úüÁßÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ³ªÀÕ»ìÀÇ ÀüÇüÀûÀÎ ¿äÀÎÀÔ´Ï´Ù. °á±¹ ³ªÀÕ»ìÀ» ÇØ°áÇÏ·Á¸é À½½Ä ¼·Ãë·®À» ÁÙÀ̸鼭 ¿îµ¿·®À» ´Ã¸®´Â ¼ö¹Û¿¡ ¾ø½À´Ï´Ù.

¾ÕÀÇ 175cm, 70kg, 50¼¼ ³²¼ºÀÇ °æ¿ì ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ±âÃÊ´ë»çÀ²º¸´Ù ºÒ°ú 310kcal ¸¹Àº 1859kcal¸¸ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ±Ç°íµÇÁö¸¸, ¸ÅÀÏ °í°­µµ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù¸é ÇÏ·ç 2943kcal±îÁö ¸Ô¾îµµ °Ç°­ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å°±â ¾Ê½À´Ï´Ù.

¿Ã¸²ÇÈ ¼ö¿µ¿¡¼­ ±Ý¸Þ´Þ 23°³¸¦ Æ÷ÇÔ ÃÑ 28°³ÀÇ ¸Þ´ÞÀ» µý ¹Ì±¹ÀÇ ÆçÇÁ½º ¼±¼ö´Â ÇÏ·ç 1¸¸2000kcal±îÁö ¼·ÃëÇß´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® È­Á¦°¡ µÈ Àû ÀÖ½À´Ï´Ù.

20´ë ¼ö¿µ ¼±¼öµéÀº ±âÃÊ´ë»çÀ²ÀÌ ÀϹÝÀÎÀÇ µÎ ¹èÂë µÇ´Â 3000kcal¿¡ À̸¥´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ÀϹÝÀÎÀÇ 4~5¹è ÀÌ»óÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇصµ ºñ¸¸ÀºÄ¿³ç ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ¾öû³­ ¿îµ¿·® ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó Àü ¿©ÀÚ ±¹°¡´ëÇ¥ ¼ö¿µ ¼±¼ö´Â ÀÎÅͺ信¼­ ÈÆ·ÃÀ» ¸¹ÀÌ ÇÒ ¶§ ÇÏ·ç 14km¾¿ ¼ö¿µÇß´Ù°í ¸»Çß½À´Ï´Ù. ¸ÅÀÏ ÀÌ Á¤µµ ¿îµ¿ÇÏ¸é ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ ¹®Á¦°¡ µÇÁø ¾Ê½À´Ï´Ù.

³ªÀÕ»ìÀÇ ÁÖ ¿øÀÎ ÁßÀÇ ÇϳªÀΠȣ¸£¸ó °¨¼Ò¸¦ ÀÎÀ§ÀûÀ¸·Î ¸·±â´Â ¾î·Æ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ³ªÀÌ°¡ µé¸é À½½Ä ¼·Ãë·®À» Á¶±Ý¾¿ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù. ¼ÒÈ­±â°üÀ̳ª ÄáÆÏ µîÀÇ ±â´É µîÀ» °í·ÁÇصµ À½½Ä ¾çÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ±âÃÊ´ë»çÀ²ÀÌ ³ô°í ±ÙÀ°·®µµ ¸¹¾Æ ³ªÀÕ»ìÀÌ Àû°Ô »ý±é´Ï´Ù. ³ªÀÌ µé¼ö·Ï ¿îµ¿, ƯÈ÷ ±Ù·Â ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ÀÌÀ¯ÀÔ´Ï´Ù. ±×¹Û¿¡ °È±â, ÀûÀýÇÑ ½Ç³»¿Âµµ À¯Áö, ½ºÆ®·¹½º °ü¸®, ÀûÁ¤ üÁß À¯Áö, ÃæºÐÇÑ ¼ö¸é µîµµ ±âÃÊ´ë»çÀ² ÀúÇϸ¦ ´ÊÃߴµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.

»õÇØ °èȹÀ» ¼¼¿ì½Ã´Â ºÐµéÀÌ ¸¹À¸½Ç °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿ °èȹµµ Àß ¼¼¿ì¼Å¼­ ³»³âºÎÅÍ´Â ³ªÀÕ»ì °ÆÁ¤ ¾øÀÌ »ç½Ç ¼ö Àֱ⸦ Áø½ÉÀ¸·Î ±â¿øÇÕ´Ï´Ù.

÷ºÎÆÄÀÏ